كيفية استعمال العصا لنحت الخصر نعلم جيداً أن التمرين اليومي هو أمر مفيد
لتحسين الصحة ، ولكن مع وجود الكثير من الخيارات والمعلومات ، عليك أن
تحقق من التدريبات التي يمكنك القيام بها لاستعادة لياقتك البدنية ، حيث
يتعين عليك أن تجمعها في روتين لتمرين بسيط وسهل ، لأنها من المؤكد أن
تبقيك في حالة طيبة لبقية حياتك .
عصا التمارين الرياضية
تُعد
عصا التنقل هي الاتجاه الناشئ الجديد في التمارين الرياضية ، حيث تعمل على
زيادة نطاق الحركة للجسم والحركة العصبية والعضلية واستقرار المفاصل ، وهي
طريقة خيالية ، حيث نستطيع القول إنها ستقلل من احتمال إصابتك وتساعدك على
تحقيق مكاسب أسرع .
تعتبر عصا التمرين
البسيط هذا هو الأداة الأكثر أهمية التي وجدت أنها تفقد الوزن بشكل سريع ،
ويمكن استخدامها مع النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية لنحت الدهون
فعلاً من معدتك والحفاظ عليها .
المرونة
هي الجانب الأكثر أهمية في أي رياضة أو لياقة ، وضعف المرونة يمكن أن يكون
ضارًا جدًا بتطور أي حركة في الرياضة أو في الحياة اليومية ، ولا تساعد
المرونة الإضافية في منع الإصابة فحسب ، بل تساعد أيضًا في زيادة الصفات
البدنية الأخرى ، سواء كنت صغيرًا أو كبيرًا أو مبتدئًا أو خبيرًا ، سوف
تساعدك عصا التمدد على الحفاظ على طاقتك الرياضية ، فهي مثالية للتمارين
الرياضية الحديثة .
مشكلة دهون الخصر
دهون
البطن ليست مجرد مشكلة لأنها يمكن أن تبدو سيئة ، وفي الواقع يرتبط وجود
الكثير من الدهون في منطقة البطن بقوة بأمراض مثل السكري من النوع 2 وأمراض
القلب ، ولهذا السبب فإن فقدان الدهون في البطن له فوائد هائلة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول .
عادة
ما يتم تقدير الدهون في البطن عن طريق قياس محيط الخصر ، ويمكن القيام
بذلك بسهولة في المنزل باستخدام شريط قياس بسيط ، وبالتالي أي شيء فوق 40
102 سم في الرجال و 88 سم في النساء يعرف باسم السمنة البطنية .
إذا
كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر لديك ، فيجب عليك
القيام ببعض التمارين الخاصة للتخلص منه حتى لو لم تكن ثقيلًا بشكل عام .
وجدت دراسة حديثة أن التمرينات باستخدام العصا تمنع الأشخاص تمامًا من إعادة اكتساب دهون البطن بعد فقدان الوزن ، مما يعني أن التمرين بالعصا يساعد على نحت الخصر بشكل خاص أثناء الحفاظ على الوزن .
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بالعصا يؤدي أيضا إلى انخفاض الالتهاب ، وانخفاض مستويات السكر في الدم والتحسينات في جميع الأمور الأخرى المرتبطة بالدهون الزائدة في البطن .
تمرين لف الخصر بواسطة العصا
يُعد
تمرين لف الخصر بواسطة العصا من أسهل تمارين لف الخصر، حيث يسهل القيام
بها في المنزل دون عناء ، وهو يعمل على لف الخصر ويفيد عضلات الظهر والبطن
بصفة عامة ، ويقوم المتمرن بإحضار عصا طويلة ويثبتها بيديه على كتفيه ، ثم
يثني ركبتيه قليلاً وهو مازال واقفاً ، ثم يبدأ في تحريك جسمه ناحية اليمين
وناحية اليسار بشكل متتابع .
تمرين الجلوس باستخدام العصا
يُعتبر
هذا التمرين من أحد أهم التمارين المستخدمة للف الخصر ، ويتم فيه الوقوف
باستقامة وذلك مع القيام بشد الظهر نحو الأعلى ، وفي ذات الوقت تتم ملامسة
الساقين لبعضهما البعض ، ويتم القيام بتثبيت العصا في المنطقة أعلى الكتفين
.
في هذا التمرين يجب المباعدة بين
الساقين ، مع القيام بثني الجزء العلوي من الجسم ويكون ذلك نحو الأمام ،
بعد ذلك يتم القيام بلف الجزء العلوي من الجسم وذلك نحو الجهة اليمنى من
الجسم ، ثم يتم القيام بإرجاع الجسم إلى الوضعية الأولى ، ومن ثم إعادة لف
الجسم نحو أقصى اليسار ، ويجب الحفاظ على الظهر مشدوداً عند لف الجسم وذلك
لتلافي حدوث أي تمزق عضلي .
الاستلقاء والتمرين بالعصا
يعد
هذا التمرين من التمارين الهامة لنحت الخصر ، حيث تقوم بالاستلقاء على
ظهرك مع ثني ركبتيك ، ثم مسك العصا بكلتا يديك ، ويجب أن تكون يديك عريضتين
مثل كتفيك .
بعد ذلك ارفع العصا فوق رأسك قدر الإمكان حتى تشعر بالتمدد لمدة 5 ثوان ، ثم خفض إلى 10 مرات .
يتم
القيام بتكرار ما سبق مرة أخرى ويكون هذه المرة نحو الجهة اليسرى من الجسم
، ويجب تكرار هذا التمرين بشكل منتظم لمرات عديدة وذلك للحصول على النتائج
المرجوة من هذا التمرين .
من الأساليب
الأخرى المستخدمة في نحت الخصر وفقدان الدهون بمنطقة الخصر هي حمية كيتو
أو كيتو دايت ، وهو عبارة عن خطة شائعة لتناول الطعام تتضمن خفض
الكربوهيدرات بشكل ملحوظ مع زيادة تناولك للدهون الصحية للقلب .
من
خلال حرمان الجسم من الكربوهيدرات وهي مصدر الطاقة الأساسي ، تكون هناك
الحاجة إلى البدء في حرق الدهون ، ولقد ثبت أن نظام كيتو دايت الغذائي ،
أنه يُفيد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم والتحكم في نسبة السكر في
الدم وفقدان الوزن وصحة الدماغ ، بالإضافة إلى ذلك فإنه من أهم الأنظمة
التي تساعد على نحت الخصر وفقدان الدهون بمنطقة الوسط .
تعبيراتتعبيرات