كيفية عمل تمارين الكارديو من
المحتمل أن تكون كلمة كارديو ، واحدة من أولى الكلمات التي تسمعها عند بدء
برنامج التمرين لأول مرة ، أنت تعرف أن أمراض القلب هي عنصر أساسي في أي
تمرين سواء أكنت ترغب في إنقاص الوزن أو الحصول على الرشاقة أو أن تكون
أكثر صحة .
توصي
السلطات الصحية بممارسة تمارين القلب لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا للحد من
المخاطر الصحية ، زإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الإبقاء عليه ، فقد تضطر
إلى إجراء ما يصل إلى 300 دقيقة من تمارين أمراض القلب في الأسبوع ولا
يشمل ذلك تمرين القوة ، وقد يكون الحصول على فهم أعمق لممارسة تمرين القلب
هو ما تحتاجه للحصول على الحافز للقيام بذلك في كثير من الأحيان .
تعريف تمارين الكارديو
تعني
كلمة كارديو تمرين القلب ، وهي ببساطة أنك تقوم بنشاط إيقاعي يرفع معدل
ضربات القلب إلى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة ، والمنطقة التي ستحرق
فيها معظم الدهون والسعرات الحرارية ، ولحساب دقائق تمرين القلب يجب عليك
القيام بالنشاط لمدة 10 دقائق على الأقل .
فوائد ممارسة تمارين الكارديو
عندما
تدرك فقط قيمة تمارين القلب ، والتي يمكن أن تقدمها لك ، فقد ترغب في
القيام ببعضها الآن ، وهناك عدد قليل جدًا من الأنشطة التي يمكنك القيام
بها لفترة قصيرة من الوقت لها هذه الفوائد العديدة ، فهي تساعد على حرق
الدهون والسعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وتجعل قلبك قويًا حتى لا يضطر إلى
العمل بجد لضخ الدم ، كما تزيد هذه التمارين من قدرة الرئة ، وتساعد أيضاً
في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع
ضغط الدم والسكري وبعض أشكال السرطان ، وتجعلك تشعر بالرضا ، ويمكن أن توفر
راحة مؤقتة من الاكتئاب والقلق .
كما
تساعد تمارين الكارديو على النوم بشكل أفضل ، وتساعد في تقليل التوتر ،
وأيضاً يحسن حياتك الجنسية ، وتمنحك المزيد من الثقة في الشكل والمظهر .
والشيء
العظيم في أمراض القلب هو أنك لست مضطرًا إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة
بكثافة عالية للحصول على الفوائد ، حتى أن الممارسة لبضع دقائق من تمارين
الكارديو لأمراض القلب يمكن أن يكون لها فوائد صحية ، والمشي لمدة 15 دقيقة
في الخارج يمكن أن يعزز مزاجك ويساعد على خفض ضغط الدم .
لا
تشعر أنه يجب أن يكون لديك الكثير من الوقت والطاقة لأمراض القلب ، لأن
أداء القليل كل يوم أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق ، ومع كل
المزايا الموضوعة لك حان الوقت للخطوة التالية التي تغطي بالضبط كيفية
اختيار تمرين الكارديو لأمراض القلب .
طريقة تمارين الكارديو
طريقة تمارين الكارديو
بسيطة بعد اختيار ما يجب القيام به ، سيكون أهم عنصر في التمرين الأن هو
المدة التي ستقوم بها ، ويجب أن تعمل لمدة طويلة قبل أن تعمل على أي شيء
اخر مثل القيام بتمارين عالية الكثافة ، وقد يستغرق ذلك بعض الوقت لبناء
القدرة على التحمل لممارسة مستمرة .
تقترح
الإرشادات في أي مكان من 20 إلى 60 دقيقة من تمارين الكارديو لأمراض القلب
، وذلك من أجل أيضاً إنقاص الوزن والمحافظة على اللياقة ، ويكون اعتمادًا
على أنواع التدريبات التي تقوم بها .
المبتدئين في تمارين الكارديو
للبدء
في تمارين الكارديو ، قم باختيار تمرينًا يمكن الوصول إليه مثل المشي أو
جهاز المشي ، وابدأ بحوالي 20 دقيقة من المشي السريع بكثافة معتدلة ، وهذا
يعني أنك خرجت تمامًا عن منطقة الراحة الخاصة بك .
خيارات تمارين الكارديو للمبتدئين
تمرين
الكارديو لأمراض القلب لمدة 20 دقيقة للمبتدئين ، وذلك إذا لم تكن متأكدًا
من أين تبدأ ، فسوف يتيح لك هذا البرنامج اختيار أي جهاز أو نشاط تشعر
بالراحة معه .
تمرين الكارديو للمبتدئين ، وهو تمرين رائع لبناء القوة مع تأثير منخفض ، وسيجعلك تبدأ في تمارين الكارديو لامراض القلب بسرعة .
تمرين
الدراجة الثابت للمبتدئين ، وتكون مدة هذا التمرين لمدة 20 دقيقة ، وهو
تمرين رائعًا إذا كنت ترغب في ممارسة التمارين بدون أي تأثير .
نصائح لممارسة تمارين الكارديو
ليس
عليك أن تفعل كل شيء دفعة واحدة ، ويمكنك تقسيم التدريبات الخاصة بك إلى
تدريبات أصغر على مدار اليوم ، عن طريق تسلق السلالم أو المشي السريع .
افعل
كل هذه الأشياء التي تعرف أنك يجب أن تفعلها مثل صعود الدرج ، وقم بالسير
أكثر ، وتوقف عن القيادة بحثًا عن مكان وقوف السيارات في الصف الأمامي .
إن العثور على مدرب شخصي جيد خاصة عندما يتعلق الأمر بالتحفيز وتحقيق أهدافك .
إذا
كنت تعتقد أن خمس دقائق ليست كافية للتمرين ، فلن تكون مخطئًا ، وسواءً
كان ذلك لمدة خمس دقائق أو 10 دقائق أو 60 دقيقة ، فكل دقيقة واحدة مهمة .
ضع
في اعتبارك أن عمل الكثير من تمارين الكارديو لأمراض القلب أمر لا يمكن أن
يؤدي إلى نتائج عكسية بالفعل ، لذلك اجعلها معقولة من ثلاثة إلى ستة أيام
في الأسبوع أو حسب مستوى لياقتك .
تعبيراتتعبيرات