كيفية تخفيف الالم ببعض الاغذيه المفيده يمكن أن يكون الألم المزمن
متفشياً إلى حد أن العقاقير وحتى أساليب العلاج قد لا تكون كافية لإعطائك
الراحة ، ولقد جرب ما يصل إلى أربعة من كل خمسة أشخاص يعانون من الألم
المزمن علاجات بديلة ، بما في ذلك تناول بعض الأطعمة أو المكونات التي
يعتقد أنها تسكن بعض الألم .
جميع
الأطعمة التالية لها مكان في النظام الغذائي الصحي ، لذلك يمكن أن يكون
تناولها كطعام والطهي بها مفيدًا لك بشكل عام ، رغم ذلك من الجيد دائمًا
إخبار طبيبك بأنواع العلاجات التي تحاول التأكد من عدم تداخل أي منها مع
العلاجات الأخرى .
الزنجبيل
يعد
هذا الجذر النفاث أحد العناصر الأساسية في الطب التقليدي ، وقد اشتهر
الزنجبيل بخصائصه المهدئة للغثيان والمعدة ، لكن الزنجبيل يمكنه أيضًا
محاربة الألم بما في ذلك المفاصل المؤلمة من التهاب المفاصل وتشنجات الحيض ،
ووجدت إحدى الدراسات أن الزنجبيل عملت عمل الأدوية المضادة للالتهابات
التي تصرف بدون وصفة طبية ، كما يعمل الزنجبيل على تخفيف آلام الدورة
الشهرية عند النساء .
التوت البري
تحتوي
هذه الثمار الكريمة الصغيرة على الكثير من المغذيات النباتية التي قد
تقاوم الالتهاب وتعمل على تخفف الألم ، وإذا لم يكن موسم التوت فيمكن أن
يحتوي التوت البري المجمد على نفس العناصر الغذائية أو حتى أكثر من المواد
الغذائية الطازجة ، ويمكن أن يكون للفواكه الأخرى التي تحتوي على مضادات
الأكسدة والبوليفينول بما في ذلك الفراولة والبرتقال تأثير مهدئ مماثل .
بذور اليقطين أو القرع
تعتبر تلك البذور هي مصدر رائع للمغنيسيوم وهو معدن قد يقلل من الصداع النصفي
الذي تتعرض له في كثير من الاحيان ، وقد يساعد أيضًا في منع وعلاج مرض
هشاشة العظام ، ولكن على الرغم من ما قد سمعته ، إلا أنه لا يبدو أنه يوقف
تشنجات الساق ليلاً ، ولمزيد من المغنيسيوم أضف اللوز والكاجو والخضروات
الورقية الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت والفاصوليا والعدس إلى نظامك
الغذائي .
سمك السالمون
يُعد
سمك السلمون المليء بأحماض أوميجا 3 الدهنية المضادة للالتهابات من أهم
الأطعمة التي تحارب الالم ، ويعتبر صحيًا للقلب وقد يخفف من ألم المفاصل
إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي ، والأنواع الأخرى من أسماك
المياه الباردة بما في ذلك سمك التونة والسردين والماكريل هي خيارات جيدة
أيضًا ، ولكن تجنب البلطي وسمك السلور لأنه على الرغم من ارتفاع مستويات
أحماض أوميجا 3 الدهنية إلا أنه قد يعزز الالتهابات .
الكركم
يمكن
أن يؤثر المركب الموجود في الكركم والذي يمنح الكاري لونه البرتقالي
والأصفر الساطع على العديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك الالتهابات ،
ووجدت الدراسات التي أجريت على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل
الروماتويدي والتهاب المفاصل الذين تناولوا مكملات من الكركمين أنه يمكنهم
المشي بشكل أفضل وبدون آثار جانبية .
الكرز
في
إحدى الدراسات كان لدى المتسابقين الذين شربوا عصير الكرز الحامض الذي
يبدأ قبل 7 أيام من السباق ألم عضلي أقل بكثير من المجموعة التي تناولت
مشروبًا مشابهًا بدون عصير طبيعي ، ويمكن أن يكون من مضادات الأكسدة
والمركبات المضادة للالتهابات في فاكهة الكرز من أهم العوامل التي تسكن
الالم .
زيت الزيتون البكر
يحتوي زيت الزيتون البكر
أيضًا على زيوت هامة والتي تحافظ على انزلاق المفاصل بسلاسة وحماية
الغضروف من الانهيار وقد يساعد زيت الزيتون الأشخاص المصابين بهشاشة العظام
، فقط عليك أن تلتزم بدرجات حرارة منخفضة عندما تطبخ بزيت الزيتون حتى لا
تفقد أيًا من فوائده العديدة .
الفلفل الحار
الفلفل
الحار معروف جيداً بخصائص مسكنات الألم ، وتشير بعض الأبحاث المبكرة إلى
أن تناول الفلفل الحار بدلاً من وضعه على بشرتك قد يقلل من الالتهابات
ويمنعها أيضًا .
النعناع
يخفف
زيت النعناع من التشنجات المؤلمة والغازات والانتفاخ التي تعد من السمات
المميزة لمتلازمة القولون العصبي ، وشاي النعناع هو مهدئ جيد لبعض الألام ،
وفي الأبحاث المبكرة كان الشاي بالنعناع البرازيلي فعالًا كمسكن للألم .
تعبيراتتعبيرات